直接跳到内容
打盹你输了

从“冰儿”到“食草动物”,六种不同的睡眠饮食',你如何能提高你基普

它曾经是我们大多数的每天晚上确实没有太多的想法。

但现在看来,我们已经成为睡眠痴迷的国家 - 从我们多少得到,当我们得到它,以它的质量。更透露有关 我们的长期健康关眼的重要性。

 睡眠我们得到的金额说了很多关于我们是谁
7
睡眠我们得到的金额说了很多关于我们是谁信用:盖蒂 - 贡献者

通过fitbit记录的数据显示,我们目前得到英国睡眠的平均量为七小时49分钟的夜晚,下午11时27分的平均就寝时间。

但繁忙的生活方式意味着很多斗争打瞌睡并保持休息。

就像我们的饮食,我们是类型的人往往体现在我们的睡眠习惯。

在这里,睡眠心理学家和fitbit专家希望bastine告诉珍妮弗朗西斯你基普说你什么 - 以及如何获得良好的40个媚眼。

冰儿

 它的全有或全无,当谈到睡冰儿
7
它的全有或全无,当谈到睡冰儿信用:盖蒂 - 贡献者

这是什么:像那些谁狂欢吃的食物,你是全有或全无,当谈到睡觉。你经常去通过限制与远少于六小时的睡眠,进入晚睡,因为你有狂欢,观看了套装或与朋友在外面呆到凌晨。但随后都赶上你,你狂欢睡眠,装袋自己的方式长达十多个小时。

为什么你睡觉是这样的: 你是一个自由的精神,而且往往去哪里的心情带你,无论是在生活中,还是在床上。很容易让你在你在做什么被吸收。你的思想工作,告诉你在生活中的平衡是关于做一些非常不健康的,然后通过做一些超健康平衡它 - 这在现实中,不能正常工作。您需要常规的。

如何更好的睡眠:

1。 尽量让相同的两个小时你睡觉,所以你慢慢地开始新的睡眠习惯。

2。 不要为自己设定睡眠疯狂的目标,如:“我必须得10小时今晚,”你不能补眠。

5:2轨枕

 您可以在在床上七小时,但你最终只会睡了大约五
7
您可以在在床上七小时,但你最终只会睡了大约五信用:盖蒂 - 贡献者

这是什么: 喜欢间歇快,每天晚上你是“清醒”或“睡眠”状态,时间聚集在一起。虽然你可能是在床上七个小时,你通常会睡没有丝毫中断一个扎实的5个小时左右,却突然发现自己醒在夜间的随机点了坚实的两个小时,无法找回了。

为什么你睡这样吗? 你能够“关闭”,但没有足够长的时间 - 这在翻译你的睡眠模式。你担心的事情,这意味着当你可以放心,你的心唤醒你约五小时后,你觉得有你需要记住的东西。

如何更好的睡眠:

1。 您准备上床睡觉前一个小时,你的心中所有的大事情写下来 - 从购物清单到任何你所担心的。这将有助于理清思绪。

2。 如果你在半夜醒来,下床,并做灯光低一轻松的活动。阅读,写作,缝纫,或轻延伸。这将帮助你平静下来。

在格雷泽 

 它的不寻常的食草动物有一对夫妇午睡的一天
7
它的不寻常的食草动物有一对夫妇午睡的一天信用:Alamy图片社

这是什么: 喜欢谁全天吃零食小的人,你们什么时候可以抢的睡眠。这是不寻常的你有一对夫妇午睡的一天,然后睡觉,晚上在块几个小时。当你感到疲倦,有涨有,当你醒着你的睡眠。

为什么你睡觉是这样的: 你是一个忙碌的人,有自己的节奏感和舒适做什么,感觉你的权利。但你可以在重要的数额关眼的丢失了。

如何更好的睡眠:

1。 通过一次使你的睡眠/小睡块更长的时间,例如两个小时的午睡开始。这将是很难在第一,但一旦你成功地做到这一点,保持正在增加,直到你学会睡更长的时间。

2。 安排您的行程更符合您的昼夜(自然)的节奏合拍。使白天的工作是活跃继续从思想,它需要睡你的身体,睡前调低灯两个小时才能使你的身体要在其他人一样睡觉。

八个小时的窗口

 八个小时的窗口枕木往往会得到很好的休息,并在白天清醒和警觉
7
八个小时的窗口枕木往往会得到很好的休息,并在白天清醒和警觉信用:Alamy图片社

这是什么: 就像在八小时窗口吃的最大的银纹的饮食之一,你睡附近正好为16:8的比例。醒,白天警觉,在床上躺了大约八小时的不间断睡眠。

为什么你睡觉是这样的: 你喜欢常规和很好调节到你周围的环境。你尽量不要过度想事情,看睡眠的东西来享受,而不是恐惧。

如何更好的睡眠:

1。 继续经常运动,使全天的最好你的能量水平。这将让你的内部频率在白天醒着,累了晚上。

2。坚持以风下常规,每天晚上睡觉前,这可以帮助你脱落甚至更快。

在omad(一顿饭)

 在omad卧铺可能会发现自己在凌晨3点醒来,不能回去睡觉
7
在omad卧铺可能会发现自己在凌晨3点醒来,不能回去睡觉信用:盖蒂 - 贡献者

这是什么: 就像一天只吃一顿饭的饮食,在那里你等待这一天的饮食大事件,你等你的睡眠块。你把年龄打瞌睡,才终于睡着了只有几个小时,你必须起床了。或者你去关闭没有任何问题只在凌晨3点醒来,无法直到闹钟响了回去睡觉。

为什么你睡觉是这样的: 你是一个相当焦虑的人,而且很可能从疲惫,但有线综合征困扰。它需要一段时间来解压。你不能“关闭”为你overthink了“我得去睡觉或者我会很疲惫”的情景。

如何更好的睡眠:

1。 你需要一个床前的心理活动。找到你的作品,无论是烹饪,难题或阅读关闭你的大脑。

2。 从自我药物治疗与咖啡因和酒精拉回来。尽量减少双方尽可能地帮助你的头脑复位。

溜溜yoer

 溜溜yoer的睡眠是不可预测的
7
溜溜yoer的睡眠是不可预测的信用:盖蒂 - 贡献者

这是什么:有些晚上,你可以享受美妙的8个小时,有些晚上你会醒来整个晚上。你的睡眠是完全不可预测的。

为什么你睡觉是这样的: 你是一个负责任的灵魂和应对新的一天的内容和你所处的环境,你不回应说很好地改变。当你有一个紧张的一天它会导致一个不安的夜晚。

如何更好的睡眠:

1。 调整到你的身体,当你有压力,情绪承认,兴奋或放松。你可以尝试你到达睡前停止在其轨道上的任何焦虑或过度兴奋的工作。

2。 启动夜间日记写下你做了什么的那一天,你的感觉如何。和通知程序在你的模式。

苏格兰姑娘去病毒有说梦话的录音说,“哦啦啦”,并要求鸡块


  • 有个故事?环欧洲杯外围 0207 782 4104或WhatsApp的 07423720250或发送电子邮件 exclusive@the-sun.co.uk

主题